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最近，有一些小伙伴說很想運(yùn)動，但是由于疫情的原因，真的不能出去運(yùn)動。除了看看電視、刷刷劇、吃吃零食，其實(shí)我們能做的還有很多，比如通過簡單的有氧運(yùn)動鍛煉起來，不但可以減掉因為多吃多睡積攢下的肉肉，還能增強(qiáng)自身免疫力。

今兒小編就來跟大家分享下如何充分利用家庭健身器材或是結(jié)合日?；顒娱_展室內(nèi)碎片運(yùn)動。

把家里塵封的運(yùn)動器械用起來

跑步機(jī)此時不用更待何時？

建議采用持續(xù)強(qiáng)度方式，將跑速控制在7公里/小時，跑0.5~1小時，或采用高低強(qiáng)度間歇方式，如7公里/小時（高強(qiáng)度）和5公里/小時（低強(qiáng)度）進(jìn)行3分鐘交替跑，跑0.5~1小時。

和孩子一起每天來幾場跳繩比賽

以前你掐著秒表為孩子計算一分鐘跳繩次數(shù)，現(xiàn)在就讓孩子和你“互掐”吧，每天來幾局跳繩比賽，十分有益身心和親子關(guān)系融洽。

跳繩可以說是一項全身型的運(yùn)動，可以鍛煉到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。假期漫漫，葛優(yōu)癱了那么久，是時候好好活動下筋骨了。

呼啦圈歡快地轉(zhuǎn)起來

隨時隨地轉(zhuǎn)上幾圈，這是既簡單又不需要太多金錢投入的運(yùn)動，而且還能瘦身減肥，何樂而不為？但是也別貪多哦，每次轉(zhuǎn)悠不宜超過半小時。

劃重點(diǎn)
03
無需器械，也能做有氧運(yùn)動
沒有跑步機(jī)、跳繩和呼啦圈的親們也別捉急，即使沒有任何器械，在家能做的運(yùn)動多著呢——比如有氧運(yùn)動。

簡單來說，有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，特點(diǎn)是：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

值得注意的是：進(jìn)餐后不能立刻進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，餐后半小時運(yùn)動為宜。運(yùn)動時要記得及時喝水，補(bǔ)充水分。

劃重點(diǎn)
04
眾志成城，共克時艱
84歲的鐘南山院士說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅持運(yùn)動，這樣才能享有好的生活質(zhì)量。”

宅家不“禁足”，眾志成城，共克時艱！